1.4 效率技巧速查

没时间通读时的入口。四页内容：十条经验、可直接复制的提示词模板、上手顺序、一张流程图。

小节	什么时候看
1.4.1 十个上手技巧	想快速知道「哪些习惯最值钱」
1.4.2 提示词模板速查	手头有活，需要现成句式
1.4.3 新手推荐上手顺序	刚装完，不知道先练什么
1.4.4 一张图记住 WorkBuddy	想用一屏看完整个工作流